Polarisiertes Training: 80/20 im Triathlon und Radsport
| Autor | Matt Fitzgerald |
| Número de artículo | 6683699561 |
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Polarisiertes Training – was hinter der neuen Methode steckt. Polarized Training, wie es im offiziellen Trainerjargon heißt, bringt für erfahrene Triathleten Vorteile. Trainer Robert Gorgos erklärt, was es damit auf sich hat. von Robert Gorgos, ph. (univ.)
Lakatatbildung- und Elimination stehen gerade noch im Gleichgewicht. Gewöhnlich ist das im Bereich 3,5 bis 4,5 mmol/l Blutlaktat. Das Training erfolgt also in den Geschwindigkeitsbereichen größergleich der 10 km Wettkampfgeschwindigkeit (4 bis > 10 mmol/l Blutlaktat; 88 bis 100% der max. Herzfrequenz).
Wie hilfreich ist polarisiertes Training bei Mannschaftssport? Neue wissenschaftliche Untersuchungen über Eishockey-, Squash- und Taekwondo-Sportler zeigen, dass schon durch Training in der betreffenden Sportart Trainingseffekte erzielt werden und dass regelmäßig – entweder zu Übungszwecken oder im Wettkampf – das intermittierendes Training auf hohem Niveau absolviert wird.(14-16) Das ...
Was ist eigentlich invers polarisiertes Training? Einfach gesprochen, wird beim invers polarisierten Training die 80/20 Regel des polarisierten Trainingsmodells umgedreht: Sprich, es werden nur mehr 20% im niederintensiven und dafür 80% im hochintensiven Bereich trainiert.
In dieser Studie analysierten Thomas Stöggl & Billy Sperlich 48 Ausdauersportler die entweder ein 9 wöchiges „Grundlagentraining“, „High-Intensity Interval Training (HIIT)“, „Schwellentraining“ oder „Polarisiertes Training“ (eine Kombination aus Grundlagen- und HIIT) absolvierten. 👉 Die höchsten Effekte auf wichtige Parameter der Ausdauerleistungsfähigkeit zeigte das ...
Kraftausdauer im Radsport: Mythos oder Schlüssel zum Erfolg? Faktoren für die Leistung im Radsport: Anaerobe Schwelle, anaerobe Kapazität und Sauerstoffaufnahme. Die Leistung am Renntag wird vor allem durch die IANS und die anaerobe Leistungsfähigkeit beeinflusst. Eine ausreichende Grundlage lässt sich antrainieren, ohne auf das gleichzeitige Training dieser Faktoren verzichten zu müssen ...
Wenn man etwas tiefer bohrt und sich die Spitzenathleten im Marathon oder auch Triathlon anschaut, dann verschiebt sich dieser Wert ganz schnell in Richtung 90/10. Und das wird auch relativ schnell offenbar: Bei dem Verhältnis 80/20 müssten ja bei einem 10-stündigen Wochenpensum ganze zwei Stunden in Zone 3 trainiert werden, bei ...
Im Leistungssport ist polarisiertes Training auf jeden Fall gang und gäbe. Der Triathlontrainer Holger Lüning sieht darin besonders ein Konzept für Sportler, die sich im Wettkampf messen und ...
Im Prinzip war genau das meine Frage: Das Beispiel scheint mir schon sehr (zu?) intensiv und hart (vor allem für einen Triathleten) zu sein und nicht polarisiert und trotzdem komme ich auf über 80% GA1. Deswegen wundert es mich ja, dass dann das polarisierte Training mit angeblich so hohem Anteil von 70-80% GA1 angepriesen wird.
Hallo zusammen, in einem Nachbar-Forum wurde das Polarisierte Training thematisiert. Ich wollte mal hier eure Einschätzungen darüber erfahren und eine (hoffentlich produktive) Diskussion anstoßen. Entsprechend der vielen Vorteile propagiert Polarisiertes Training schwerpunktmäßig sehr locker und sehr intensiv zu trainieren. Dh. GA2 Training soll möglichst vermieden werden.
DO IT YOURSELF TRIATHLON TRAININGSPLAN Wir zeigen euch in diesem Video, wie ihr euch selbst einen Triathlon Trainingsplan erstellen könnt. In diesem ersten Video geht es darum, wie ihr Hit Einheiten in die Trainingswoche einbaut und wie viel Pause zwischen den einzelnen Hit Einheiten liegen sollte.
Der renommierte Ausdauersport-Experte Matt Fitzgerald verrät Ihnen in „Effizientes Triathlon-Training – Mit dem 80/20-Konzept zur Bestzeit“ alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Ausdauertraining nach dieser Methode zu gestalten. Verständlich und kompakt erläutert er die wissenschaftlichen Grundlagen des Konzepts und zeigt, wie Sie es beim Schwimm-, Rad- und Lauftraining sinnvoll ...
Dargestellt ist die Zeit bis zur Erschöpfung der beiden Gruppen (POL = Polarisiertes Training und THR = Schwellentraining), während des Versuchs, ein vorgegebenes Tempo zu halten.
Polarisiertes Training – Was sagt die Wissenschaft? Stöggl und B. Sperlich (2014) untersuchten den Einfluss von polarisiertem Training auf die Schlüsselkomponenten der Ausdauer (VO2max, maximale Herzfrequenz und Laktatschwelle, Zeit bis zur Ermüdung und Maximalleistung) im Vergleich zu drei anderen Trainingsformen. 48 gut trainierte Ausdauerathleten trainierten über 9 Wochen mit ...
Du bist wirklich fleissig und trainierst fast so viel wie ein Profi? Und trotzdem stellen sich in letzter Zeit keine Verbesserungen ein? Vielleicht liegt es an der Qualität in Deinem ...
